Lorsqu’il s’agit d’exercice, vous voulez un exercice qui vous aidera non seulement à vous sentir bien aujourd’hui, mais aussi dans cinq ans. Un programme d’entraînement régulier peut certainement vous y aider. Faire les mêmes exercices de cardio ne suffit pas. Votre corps s’adapte à ces exercices, et vous devez les remplacer par quelque chose de nouveau. Vous pensez peut-être à d’autres formes d’exercice que le cardio. Il n’est pas toujours nécessaire d’être ennuyeux et répétitif. Il existe d’autres formes d’exercice que vous pouvez pratiquer toute votre vie et qui, combinées à l’entraînement cardio, constituent un entraînement complet.
Les bienfaits de l’exercice physique sur le bien-être
L’exercice physique n’est pas seulement une question de perte de poids, c’est aussi une question de santé globale et voici 5 principaux avantages de l’exercice régulier, tous basés sur la science.
- Une activité physique régulière peut vous aider à conserver vos capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement à mesure que vous vieillissez.
- L’exercice augmente les niveaux d’énergie. Il améliore la force musculaire et accroît l’endurance pour les activités quotidiennes telles que monter les escaliers et porter les courses.
- L’exercice apporte de l’oxygène et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Et lorsque la santé de votre cœur et de vos poumons s’améliore, vous avez plus d’énergie pour vous attaquer aux tâches quotidiennes.
- L’exercice peut également contribuer à vous protéger contre divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, la dépression, l’obésité, l’ostéoporose et certains types de cancer.
- Il ne fait aucun doute que l’exercice peut être bénéfique pour la santé mentale de la plupart des gens. L’activité physique stimule diverses substances chimiques du cerveau qui peuvent vous rendre plus heureux et plus détendu qu’avant l’exercice.
Top 5 des meilleurs exercices physiques pour se sentir bien au quotidien
Le mouvement et l’exercice sont essentiels pour notre santé, quel que soit notre âge. Pourtant, nous ne les pratiquons pas assez. L’OMS (Organisation mondiale de la santé) recommande 30 minutes par jour d’activité physique, mais seulement 5% de la population française répond à ce critère ! Pour vous motiver à bouger davantage, nous vous proposons ici les 5 meilleurs exercices physiques pour vous sentir bien au quotidien.
Ces mouvements ont été choisis pour leurs multiples bienfaits tels que la perte de poids, la prévention des maladies cardiovasculaires, le renforcement des articulations et l’augmentation de la masse musculaire…. Tous les sports sont bénéfiques et il est très important de trouver celui qui vous convient, qui vous plaît pour pouvoir le pratiquer régulièrement. Bien qu’ils doivent être pratiqués sous la supervision d’un professionnel afin d’éviter les blessures, tous ces exercices peuvent être réalisés par n’importe qui sans aucun équipement.
1. Squat
Les squats sont un autre exercice qui fait travailler plusieurs groupes musculaires en peu de temps. Pour les faire correctement, tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Fléchissez vos genoux et vos hanches de manière à abaisser votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise (ne vous inquiétez pas de toucher le sol – allez aussi bas que possible). Votre poids doit reposer sur vos talons et votre dos doit rester droit. Puis remontez à la position de départ en poussant sur vos talons. Si vous n’arrivez pas à faire des squats avec une bonne forme, essayez de vous appuyer sur une chaise jusqu’à ce que vous soyez plus fort ! Répétez 10 fois et trois fois par semaine.
2. La marche
La marche est une activité physique à faible impact qui présente de nombreux avantages pour la santé. Cet exercice peut être pratiqué presque n’importe où, et il nécessite très peu d’équipement. Une personne peut choisir de marcher à l’intérieur ou à l’extérieur. La marche sur un tapis roulant est un excellent moyen de rester en forme à l’intérieur. C’est également une excellente option pour les personnes qui ont du mauvais temps ou qui n’ont pas beaucoup de temps à l’extérieur de la maison.
3. Exercice de respiration
L’exercice de respiration est une technique ancienne qui est utilisée par de nombreuses civilisations depuis des milliers d’années. Il vous permet d’améliorer votre santé physique et mentale en un temps très court. Cet exercice consiste à prendre des respirations profondes, afin de saturer le sang en oxygène et, en même temps, de nettoyer vos poumons. Ses bienfaits sont nombreux : il permet de gérer le stress, procure une plus grande relaxation et améliore la production d’endorphines, responsables de notre bien-être. En outre, elle contribue à réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
4. Push-up
C’est un autre exercice qui fait travailler plusieurs groupes de muscles, notamment la poitrine (pectoraux), les épaules (deltoïdes) et les triceps. Le push-up vous oblige à soulever une partie de votre propre poids corporel en appuyant sur le sol à partir d’une position de bras pliés. Une version modifiée de cet exercice peut être réalisée à genoux ou sur une surface inclinée avec les pieds surélevés.
5. Les pompes
Les pompes sont l’un des exercices les plus complets, car elles font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Pour les faire correctement, placez vos mains sur le sol à hauteur des épaules, les jambes droites et le corps formant une ligne diagonale de la tête aux pieds. Descendez jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis remontez jusqu’à la position de départ. Plus vous pouvez plier les coudes, plus vous faites travailler de muscles.
Faire de l’exercice n’est pas un devoir. C’est un stimulus qui contribue au bien-être du corps humain. Mais il ne s’agit pas seulement d’une heure de course ou d’une heure de gymnastique, c’est bien plus intéressant ! Vous devez rendre votre entraînement intéressant, tout en stimulant l’ensemble du corps et en assurant une saturation sportive à plein régime. Les informations ci-dessus vous aideront à choisir un programme d’entraînement pour vous-même, qui sera certainement intéressant et fascinant !