La méditation est une pratique qui nécessite une pleine concentration. C’est une activité qui ne devrait pas être considérée comme un plus de trop sur un agenda déjà bien chargé. Elle doit être une habitude intégrée dans une hygiène de vie saine aussi bien que le sont toutes les routines quotidiennes communes.
La méditation est un bain de l’esprit et de pensées qui apporte à la tête une douche purifiante. Ce qui est vraiment intéressant avec la méditation c’est qu’elle s’accommode à chaque personne. Elle est flexible devant les besoins, planning, et goûts de chacun.
De même, la manière de méditer et le temps à y associer va être fonction de types de personnes. Contrairement à la pensée commune, la méditation est facilement insérable dans la vie au quotidien. Un état d’esprit déterminé est indispensable, et constitue déjà une excellente forme de méditation. Un bon état d’esprit facilitera déjà une excellente concentration.
De nos jours de nombreuses personnes ont peur de se lancer dans la pratique de la méditation pour plusieurs raisons :
– Soit ils ne pensent pas être capable d’y consacrer suffisamment de temps,
– Ou ils ne se croient pas capable de pratiquer un tel exercice,
– Soit ils ne sont pas surs s’ils y trouveront leur bien-être.
Les bénéfices de la méditation
Se concentrer sur le présent est primordiale pour vidanger les pensées tordues que nous pouvons ressasser. Cela fait certainement partie des meilleurs moyens pour lutter contre la dépression. L’exercice de la méditation consiste à faire fit de toutes les pensées du passé et même celle du futur pour se concentrer sur le moment présent.
Les vertus de la méditation ne sont plus cachées, elles sont vraiment nombreuses et suscitent beaucoup d’intérêts. Quelques-unes sont entre autre: l’amélioration du sommeil, de la santé, du système immunitaire, de la libido, de la concentration, du bien être émotionnelle. La méditation stimule également la créativité, baisse la tension artérielle, le taux de stress et l’anxiété.
Mais pour profiter des vertus de cette activité, il va falloir développer une légère discipline au quotidien que l’on pourra adapter à soi. Seule une constance quotidienne pourra transformer cet exercice en un réel reflexe, optimisant les chances de voir les résultats recherchés.
Néanmoins si vous avez manqué la méditation du jour n’y pensez plus, laissez passer et recommencez le lendemain. Il ne faudrait pas avoir trop de remords au point de culpabiliser et gâcher toute votre journée. Vous blâmer n’arrangerait vraiment rien du tout !
Tout ce qu’il faut pour établir une routine de méditation solide
La méditation ne devrait pas être considérée comme « une nième pratique bien-être à ajouter » dans le planning, mais on devrait plutôt la considérer comme un retour aux sources. La méditation, c’est votre douche du mental et de l’esprit – à prendre chaque jour.
- Faites une période test
Pendant cette période vous pouvez faire des exercices de pleine conscience. En gros ils consistent à être entièrement présent dans chacune de vos sensations et de vos gestes. Par exemple lorsque vous faites les 100 pas le matin, lorsque vous êtes sous la douche le matin, ou lorsque vous passez l’aspirateur.
Vous pouvez également écouter des méditations guidées. Exercez-vous seul sur la respiration pendant deux, cinq ou dix minutes uniquement. En outre méditez en répétant une affirmation (mantra) : « j’inspire le calme », « j’expire et je lâche prise » etc.
Accordez-vous cette période d’essai qui vous permettra d’explorer ce que c’est que la méditation et découvrir ce qui vous est compatible pour le moment.
- Trouvez le moment propice
Dénichez le moment convenable pour votre méditation lorsque vous comptez vous lancé. Cela est indispensable pour installer cette nouvelle routine quotidienne et une bonne discipline. Si vous gardez le rythme sur 2 à 3 semaines, conserver une pratique tout en n’étant pas figé sur le moment de la journée deviendra du gâteau.
Bien qu’il est possible de méditer à la pause déjeuner ou avant de se coucher, la majorité des personnes préfère méditer le matin au réveil. La méditation peut aisément devenir la première chose que vous ferez le matin. Passez quelques minutes dans la pleine conscience, essayer de contrôler votre respiration mentalement. Vous obtiendrez la journée que vous souhaitez : paisible, belle et en connexion avec vous-même.
Trouvez le moment qui vous convient le mieux. Vous pouvez même testé les exercices aux différents moments de la journée.
- Éviter de se mettre la pression
La méditation ne doit pas se transformer en instant de stress, une tâche en plus dans l’agenda. Sinon ça ne servirait plus à rien ! La méditation est sensée procurer un plus grand bien-être global et non pas voler le temps, la paix d’esprit etc. si vous n’êtes pas capable de respecter suffisamment votre objectif concernant votre activité quotidienne, ne vous braquez pas.
Passez votre journée sans faire la guerre à vous-même. Bien faire n’est pas un paramètre sine qua non dans la méditation. Chaque fois que vous pratiquerez cette exercice même de façon légère, votre cerveau va être boosté. Les bienfaits de la méditation sont très souvent perceptibles bien après. Il se pourrait que vous ne sentiez pas les effets au moment présent.
- Cultiver la patience et développer la routine
Le cerveau nécessite souvent autour de 21 jours avant de s’adapter à une nouvelle habitude. La première fois si vous ne notez aucun des résultats attendus, ne vous découragez pas, la patience est indispensable. Commencez tout doucement, avec des exercices autour de 3 à 5 minutes tout au plus. Et au fil du temps augmentez la durée de la pratique.
Ce qui est sur la méditation a toujours un bénéfice surtout là où on ne s’imaginerait pas. Ne tentez donc pas de faire des méditations allant à 30 minutes pendant vos débuts, de peur de vous décourager complètement. Établissez-vous des objectifs réalistes. S’habituer pourrait prendre plus de temps d’un individu à un autre, mais il est important de rester confiants.
La méditation va vous permettre de vous concentrer sur l’essentiel. Les petits incidents des journées ne vous affecteront plus comme dans le passé. Vous pourrez vivre entièrement les instants uniques de votre journée.