Le stress fait partie de notre vie quotidienne. Le stress professionnel au travail, les problèmes financiers, les problèmes de temps, les problèmes de santé, les problèmes familiaux sont autant de causes importantes de stress.
Il est essentiel de gérer le stress au quotidien, car s’il n’est pas géré correctement, il peut entraîner des troubles graves et potentiellement mortels, comme l’hypertension et la dépression. Il est donc essentiel de connaître les meilleurs moyens de gérer le stress au quotidien pour garder l’esprit sain, clair et concentré.
Le stress, c’est quoi ?
Le stress est une réaction psychologique et physique normale aux exigences de la vie. Une petite quantité de stress peut être bénéfique, en vous motivant à être performant. Mais les multiples défis quotidiens, comme les embouteillages, les délais à respecter et les factures à payer, peuvent vous pousser au-delà de votre capacité à faire face.
Vous remarquerez peut-être que vous ne pouvez pas gérer autant de choses qu’avant ou qu’il vous faut plus de temps pour rebondir après un problème.
Le stress qui persiste sans être soulagé peut entraîner un état appelé détresse – une réaction négative au stress. La détresse peut perturber votre santé mentale et physique. Le corps humain est conçu pour subir un stress et y réagir. Le stress peut être positif, en nous gardant alertes, motivés et prêts à éviter le danger.
Le stress devient négatif lorsqu’une personne est confrontée à des défis continus sans répit ni détente entre les défis. En conséquence, la personne est surmenée et la tension liée au stress s’accumule. La personne peut commencer à présenter des symptômes physiques de détresse, comme la fatigue, les maux de tête ou les ulcères, ou des symptômes émotionnels, comme la dépression, l’anxiété ou la colère/irritabilité.
Quelques effets du stress sur la santé
Le stress a des effets dévastateurs sur le corps et l’esprit. Il peut causer une foule de problèmes, allant des maux de tête, des tensions musculaires et des maux d’estomac aux douleurs thoraciques et à la perte de désir sexuel. Il peut même entraîner des problèmes de santé plus graves, comme les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. En fait, jusqu’à 90 % de toutes les visites chez les médecins de premier recours sont dues à des plaintes ou à des troubles liés au stress.
Le stress peut être aussi un facteur de risque important pour les maladies cardiaques. L’American Heart Association définit le stress comme « la réponse du cerveau à toute demande« , qui peut être émotionnelle, physique ou mentale. Les événements stressants peuvent être le décès d’un être cher, un divorce, la naissance d’un enfant ou un déménagement. La façon dont vous réagissez aux situations stressantes détermine si elles ont ou non un impact négatif sur votre santé.
Le lien entre le stress et les maladies cardiaques peut provenir du fait que le stress entraîne la production par l’organisme d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones font battre le cœur plus vite et rétrécissent les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression artérielle et rend le sang plus susceptible de coaguler.
Avec le temps, cette réaction peut endommager les parois des artères et entraîner l’accumulation de plaques (athérosclérose), ce qui rétrécit les artères et augmente le risque de formation de caillots sanguins pouvant provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Quelques conseils pour mieux gérer son stress au quotidien
Le stress est une réponse naturelle à la vie quotidienne. Il peut provenir du travail, des relations, de la santé ou de l’argent.
Un stress excessif peut affecter votre santé physique et mentale et entraîner l’anxiété, la dépression ou l’épuisement professionnel.
Pour éviter le stress excessif, vous devez être capable de reconnaître les premiers signes de stress et savoir comment y faire face.
Voici cinq conseils pour mieux gérer votre stress :
- Comprenez les sources du stress
Identifiez les causes de votre stress. Si certaines situations vous causent plus de stress que d’autres ou si vous avez une source constante de stress (p. ex., un emploi exigeant), essayez de trouver des moyens de mieux gérer ces situations.
- Reconnaissez les signes de stress
Le stress peut se manifester de nombreuses façons, comme des maux de tête, des maux d’estomac, de l’irritabilité, des troubles du sommeil ou des tensions musculaires.
- Trouvez des moyens de vous concentrer sur les aspects positifs
Cela peut être aussi simple que de lire un livre édifiant ou de passer du temps avec un ami amusant.
Cela peut aussi impliquer de pratiquer la gratitude ou d’acquérir de nouvelles compétences ou de nouveaux passe-temps qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau.
- Gérez votre temps judicieusement
Au lieu de tout empiler d’un coup, essayez de classer les tâches par ordre d’importance et d’urgence. Prenez le temps de vous détendre chaque jour, ne serait-ce que quelques minutes.
- Faites régulièrement de l’exercice
L’exercice régulier aide à soulager les tensions émotionnelles et physiques, libère des endorphines qui favorisent la bonne humeur et peut vous aider à mieux dormir la nuit, ce qui réduit le niveau de stress à long terme.
- Maintenez un mode de vie sain
Une bonne alimentation et une activité physique régulière peuvent contribuer à équilibrer votre humeur, à augmenter votre niveau d’énergie et à renforcer votre capacité à faire face aux situations stressantes. Évitez l’alcool, le tabac et les drogues, car ils peuvent aggraver la situation à long terme.
- Apprenez des techniques de relaxation
Les activités physiques comme la marche et le yoga peuvent réduire le niveau de stress et aider votre corps à le combattre plus efficacement. Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et la relaxation musculaire progressive peuvent également contribuer à réduire le niveau de stress.
Vous vous sentez facilement stressé ou tendu en permanence ? La gestion du stress est très importante pour votre santé mentale globale. S’il n’est pas traité, le stress peut entraîner divers problèmes de santé et même causer des dommages à votre cerveau.
Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour gérer votre stress au quotidien en apportant quelques changements simples à votre mode de vie. Nous espérons que cet article vous aura aidé dans cette lancée.